Fruitsmoothies
voor een blij begin van de dag
Je hebt vast wel (te vaak ;-) gehoord dat je 250 gram groente en twee stuks fruit per dag moet eten om voldoende vitamines naar binnen te krijgen. Met deze fruitsmoothies ben je in één keer klaar. Kies een smoothie waar je zin in hebt, drink ‘m direct op of neem ‘m mee naar school.
Boerenverstand
ingrediënten
150 ml gekoelde amandelmelk
50 g verse of bevroren perziken
30 g bosbessen
1 handje verse boerenkool
1/2 tl kaneel
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, pureer het tot een gladde massa en genieten maar!
Producten tot een smeuïge massa maken. Dit doe je in de blender, keukenmachine of met de staafmixer.
Purple Power
ingrediënten
200 ml sojamelk
30 g bevroren bosbessen
een halve bevroren banaan
(de banaan eerst in stukjes snijden voordat hij de vriezer in gaat!)
1 tl vanille-extract
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, meng het tot een gladde massa en genieten maar!
Tip: de soja- en koemelk kun je vervangen door amandelmelk. Maak het zo vegan als je zelf wil.
Zoete zemelaar
ingrediënten
150 ml volle melk
50 g Griekse yoghurt
30 g havermoutvlokken
30 g bevroren perziken
een halve bevroren banaan
(de banaan eerst in stukjes snijden voordat hij de vriezer in gaat!)
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, meng het tot een gladde massa en genieten maar!
Tip: durf te variëren met verschillende soorten fruit en groente. Er hoeft ook niet per se melk of yoghurt bij.
Groen moet je doen
ingrediënten
100 ml amandelmelk
1/3 komkommer
(geschild en gesneden)
50 g pitloze groene druiven
1 middelgrote stengel selderij
(geschild en gesneden)
1 tl honing
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, meng het tot een gladde massa en genieten maar!
Worteltopper
ingrediënten
85 g Griekse yoghurt
75 ml amandelmelk
60 g geraspte wortel
1 tl honing
1/2 tl kaneel
4 gehakte gedroogde abrikozen
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, meng het tot een gladde massa en genieten maar!
Tip: Houd je van een gladde smoothie, dan meng je door tot je een glad mengsel krijgt. Wil je liever nog wat fruitstukjes zien en proeven, dan doe je alles wat minder lang in de blender.
Spierbalsmoothie
ingrediënten
1 banaan
1 kiwi (geschild en in stukken gesneden)
100 ml amandelmelk
50 g spinazie
50 g kokoswater
dit heb je ook nodig
keukenplank, mes en blender
Aan de slag!
Doe alles bij elkaar in de blender, meng het tot een gladde massa en genieten maar!
Smullen maar!
